眠い朝スッキリ起きられる方法って？

「布団から出られないという人にオススメなのが、手足のグーパー運動です。目覚ましを止めた後、布団の中でいいので、手足の指を『グーパー、グーパー』と動かしてください。末端神経に刺激を与えて全身の血行を促進し、スッキリ目覚めることができますよ」

「眠気が残っている＝眠気を引き起こす物質・メラトニンが分泌されている状態です。このメラトニンの分泌を止めるには、2500ルクス以上の明るい光、つまり太陽の光を浴びることが必要。布団から出たら、まずはカーテンを開けて朝日を浴びるようにしましょう」

短い睡眠時間でも効率よく疲労を回復させる方法はあるのでしょうか？
「ベッドの中で深呼吸をするという方法はいかがでしょう。深呼吸をしながら眠ることで、睡眠呼吸が整えられます。すると、睡眠中に効率よく体内へ酸素を取り込むことができ、疲労回復を高めることができます」

　「起きられない」→「朝起きたらすぐにカーテンを開け、日光を浴びる」「起きやすいタイミングを時計が測ってくれる『スリープトラッカープロ』（寝る前に手首に装着するだけで、内蔵されたメーターが睡眠中のレム睡眠とノンレム睡眠をキャッチしてくれ、レム睡眠の時に起こしてくれる）を使用したり、起きた時の血行を良くするグーパーエクササイズなどもオススメ。

「理想の睡眠時間」として「90分の倍数」を推奨し、「レム睡眠とノンレム睡眠の周期が90分のため、4時間半、6時間、7時間半がよい」